Dla wielu mieszkańców tego czy innego kraju nadwaga jest ogromnym problemem. Dla jednych walka z nią trwa całe życie, ktoś „pływa" tam i z powrotem, tracąc i przybierając na nowo kilogramy, ale niektórzy wciąż osiągają idealną wagę i utrzymują ją z całym wysiłkiem przez cały czas.
A dla tych, którzy są zmęczeni patrzeniem na strzałkę z podziałką i rozpaczliwym wzdychaniem, nie mogąc pokonać warstwy tłuszczu na brzuchu i cellulitu na udach, istnieje uniwersalne ratunek i to jest dieta Pierre'a Ducana. Słyszałeś o niej? Tak, może to wszystko, ponieważ jest popularny w Europie, ale kraje WNP albo w ogóle o tym nie wiedziały, albo mają tylko małe ziarna informacji. Ta dieta jest ratunkiem przed nudnym ryżem, kaszą gryczaną, kefirem i innymi monodietami, które dają wyimaginowaną utratę wagi. Dieta jest zróżnicowana, jest idealna dla tych, którzy lubią smacznie jeść, nie leniwie gotując własne jedzenie.
Motto diety to „Jedz tyle, ile chcesz! "
Kuszące, prawda? Okazuje się, że jedzenie nie będzie wrogiem, ale pomocnikiem w walce z kaloriami i tłuszczami, a to jest ważne.
Kilka słów o autorze diety, trzeba poznać zbawiciela świata od zbędnych kilogramów? !
Pierre Dukan to słynny francuski dietetyk, lekarz, który od 30 lat aktywnie bada produkty i ich wpływ na organizm. Pracując nad taką koncepcją, jak zachowania żywieniowe, był w stanie odkryć sekret idealnej wagi, a także drogę do jej osiągnięcia.
Pierre Ducan jest autorem 19 książek, które są owocem jego wieloletniego doświadczenia i praktyki, ale najważniejszy jest jego cudowny bestseller „Nie wiem jak schudnąć", który ukazał się w 2011 roku, ale jest już aktywnie czytany przez wszystkich swoich fanów, którzy chcą schudnąć bez szkody dla zdrowia i na zawsze! Książka została przetłumaczona na kilka języków i jest sprzedawana w kilkunastu krajach na całym świecie.
Dieta dr Ducana opiera się na spożywaniu pokarmów białkowych, które są łatwo przyswajalne przez organizm i pomagają schudnąć. Jednocześnie organizm jest oczyszczany, wszystkie toksyny i toksyny są usuwane, metabolizm jest doskonały. Głównymi produktami diety są mięso, ryby, warzywa i przede wszystkim otręby. Najbardziej atrakcyjna i przekonująca jest długość trwania diety, która zależy od ilości kilogramów nadwagi, czasu, jaki zajmuje jej opuszczenie oraz cech Twojego organizmu.
Przed rozpoczęciem diety Ducana warto poznać swoją optymalną wagę, do której należy dążyć. Można to zrobić za pomocą usług, które można łatwo znaleźć w Internecie. Będziesz mógł wprowadzić wszystkie niezbędne parametry (aktualna waga, pożądana waga, próby odchudzania, wzrost, ciąża itp. ) i uzyskać sylwetkę dla swojej idealnej wagi. Jak widać, wszystko jest indywidualne. Dodatkowo otrzymasz „linijkę", która pomoże Ci etapowo przestrzegać diety: każdy etap zostanie obliczony na podstawie czasu trwania i utraty wagi, co bardzo łatwo pozwoli Ci kontrolować czas trwania utraty wagi.
Przejdźmy więc do etapów, na które podzielona jest dieta Ducana. Jest ich 4. Więcej o każdym.
Etap 1 o nazwie „Atak"
Na podstawie nazwy można zrozumieć, że będziemy atakować dodatkowe kilogramy, prowokując ich szybką i znaczną utratę. To najkrótszy i najbardziej postępowy okres w diecie dr Ducana. Jego czas trwania oblicza się w następujący sposób:
- Jeśli dodatkowe 5 kg lub mniej - "Atak" potrwa kilka dni.
- Masz dodatkowe 5-10 funtów? Wtedy będziemy atakować kilogramy przez 3-5 dni.
- Jeśli więcej niż 10 kg jest dodatkowych, etap jest opóźniony o 5-7 dni, cóż, maksymalnie 10.
W tym okresie można jeść tylko białko: mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i jajka. Przez cały ten czas nawet 6 kg wagi może przejść bez większego wysiłku.
Teraz więcej o tych produktach, którymi zaatakujemy wagę.
Możesz jeść:
- Wszelkie chude mięso: cielęcina, królik, wołowina, konina (wszystkie mięso, z wyjątkiem antrykotu i filetów), królik. Wieprzowina i jagnięcina to tabu! Przygotowany bez grama oleju.
- Wątroba, nerki, płuca - wszelkie podroby wołowe, cielęce, drobiowe, a także czubek języka wołowego.
- Każdy ptak oprócz kaczki i gęsi musi być pozbawiony skóry.
- Szynka bez skóry o zawartości tłuszczu od 2 do 4 proc.
- Każda ryba, niezależnie od metody gotowania.
- Owoce morza.
- Jaja, ale nie więcej niż 2 żółtka, białka mogą być nieograniczone. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, zmniejsz spożycie żółtka do 3-4 tygodniowo.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne. Możesz również wydoić proszek 0% tłuszczu, ale nie więcej niż 3 łyżki. l. w dzień.
To wszystko warto gotować bez dodawania oleju i tłuszczu, możesz jeść kiedy chcesz, ile chcesz, liczenie kalorii nie odbywa się.
Niektóre pokarmy należy spożywać z umiarem:
- kawa i wszelkie herbaty;
- ocet i sos sojowy;
- wszelkie warzywa, kminek, maksymalnie półtora cebuli dziennie i inne przyprawy;
- żelatyna, proszek do pieczenia, drożdże i agar-agar;
- para korniszonów, może służyć jako przyprawa;
- sok z cytryny do dressingu;
- sól i musztarda - bardzo mało, w przeciwnym razie nadmiar wody nie opuści ciała;
- zero kalorii substytuty cukru (nie fruktoza, glukoza i sorbitol);
- napoje dietetyczne;
- możesz zjeść 8 paluszków krabowych;
- olej mono może być stosowany jako olej parafinowy (1 łyżka stołowa l. ), ponieważ nie jest wysokokaloryczny, otula jelita, pozwalając na normalizację jego pracy, a stolec poprawia się. Nie używać do smażenia, nie podgrzewać, najlepiej - sos do sałatek.
W każdym razie konieczne jest:
- Zjedz 1, 5 łyżki. l. otręby owsiane dziennie.
- Lekka gimnastyka i codzienne 20-minutowe spacery.
- Wypij 2 litry wody (herbata, kawa się liczy).
Jeśli poczujesz nieprzyjemny smak w ustach, nie martw się o nieprzyjemny zapach, jest to absolutnie dopuszczalne zjawisko i wskazuje, że jesteś na dobrej drodze. Możesz przejść do drugiego etapu.
Etap 2 - Przemiana lub Rejs
Ten etap trwa, dopóki strzałka na skali nie pokaże pożądanej, optymalnej sylwetki. Osobliwością tego okresu jest to, że dni białkowe przeplatają się z dniami białkowo-warzywnymi.
Dieta Pierre'a Ducana oferuje do wyboru niezależnie naprzemiennie - 1/1, 2/2 lub 5/5. Dla osób z dużą nadwagą wskazane jest przestrzeganie schematu 5/5, dla osób z niewielkim nadmiarem 1/1 jest optymalna, więc będzie łatwiej dla organizmu i dla Ciebie.
Lista zakazanych warzyw (skrobiowych i nie tylko):
Awokado, wszystkie rośliny strączkowe, nie zielona fasola, groch, kukurydza, ziemniaki, soczewica, oliwki i oliwki oraz wszystkie rodzaje zbóż i makaronów. Karczoch nie został jeszcze zidentyfikowany w żadnej grupie produktów, dlatego należy zminimalizować jego użycie.
Wszystkie inne warzywa mogą być, tylko marchewki i buraki powinny być spożywane w małych ilościach, ponieważ zawierają cukier. Dla odmiany możesz włączyć do diety 1 łyżkę. l. pasta pomidorowa (ketchup), a także jogurt 0% z owocami.
Do gotowania można wykorzystać wszystkie produkty z etapu „Atak", które należy tam spożywać z umiarem.
Innowacje są następujące:
- Otręby teraz jemy 2 łyżki. l. w dzień.
- W razie potrzeby jeden art. l. otręby pszenne pomogą w zaparciach.
- Żywność mleczna nie powinna przekraczać 1 kg, kontroluj to.
- Woda to te same 2 litry.
- A teraz musisz chodzić przez co najmniej pół godziny.
Dzięki przemianie białek z warzywami pozwolisz znormalizować przemianę materii, woda opuści organizm, usuwając toksyny, toksyny, tłuszcz i sól. Gdy tylko zauważysz, że strzałka na łusce stała się cenioną liczbą, powinieneś przejść do etapu „Konsolidacja".
Etap 3 - „Konsolidacja" lub „Zabezpieczenie wagi"
Ta faza pomoże Ci skonsolidować uzyskane wyniki i będzie trwać w oparciu o utracone kilogramy. Oznacza to, że jeśli schudłeś 5 kg na drugim etapie, Konsolidacja potrwa 50 dni, 10 kg - 100 dni i tak dalej. Okazuje się, że za jeden stracony kilogram z 10 dni trzeciego etapu.
Czy po przejściu dwóch poprzednich etapów chcesz różnorodności i czegoś nowego? Zapraszamy! Teraz możesz sobie pozwolić na 40 gram twardego sera, który zawiera nie więcej niż 40% tłuszczu w suchej masie. Im niższy procent tłuszczu, tym więcej sera możesz zjeść.
Możesz też mieć kilka kromek chleba żytniego, jedną jednostkę owoców (z wyjątkiem bananów, wiśni, wiśni i winogron) oraz kilka kromek arbuza lub melona.
Jeśli chodzi o mięso, to teraz można zjeść smażoną wieprzowinę, boczek i jagnięcinę w dowolnej ilości.
I jeszcze kilka bonusów: teraz możesz raz w tygodniu oprzeć się na porcji warzyw skrobiowych, a także zorganizować „ucztę żołądkową", na której można zjeść dowolny pierwszy, drugi i deser (aperitif - kieliszek wina z dodatkiem ser). Ale to wszystko trzeba zjeść za jednym posiedzeniem, na śniadanie lub lunch.
Teraz podzielimy całą scenę na pół. Na przykład musisz trzymać się konsolidacji przez 80 dni. Pierwsza część - 40 dni: możesz mieć jedną porcję skrobi i jedną "ucztę" tygodniowo, ale przez następne 40 dni możesz ucztować i jeść skrobię kilka razy w tygodniu.
Co rozumiemy przez skrobię? Oto lista i ilość dozwolona do spożycia:
- Makaron. Można je jeść w około 220 gr. dressing z naturalnej pasty pomidorowej z cebulą lub rozdrobnić z odrobiną parmezanu.
- Pełnoziarnisty, a także bulgur z kuskusem i pszennym bulgurem i dozwolony w ilości 200 gr.
- Soczewica. Może mieć 200-220 gramów, pomaga ustabilizować wagę dzięki zawartości wolnych węglowodanów.
- Fasola, groch i ciecierzyca są bardzo pożywne i możesz mieć ich kilka.
- Ryż i ziemniaki należy jeść bardzo rzadko, w małych porcjach po 125 gramów (ziemniaki muszą być w mundurze). Ryż pełnoziarnisty można spożywać w ilości 220 gramów.
Czego nie robić:
- zorganizować dwie uczty z rzędu
- wymagają suplementacji - miej poczucie proporcji
Wybierz dla siebie jeden dzień w tygodniu, że tak powiem, białko rozładowujące, aby wszelkie nadmiarowe kalorie z łatwością odeszły i niech ten dzień będzie zawsze taki sam, na przykład - czwartek.
Otręby należy teraz jeść do 2, 5 łyżki. l. dziennie i chodzić przez co najmniej 25 minut dziennie.
Etap 4 - „Stabilizacja"
Cóż, teraz dotarliśmy do ostatniego etapu o nazwie „Stabilizacja".
Ma pewne zasady, których nie przytyjesz przez całe życie, najważniejsze jest ich przestrzeganie.
- Jedz jak poprzednio, ale kontroluj ilość jedzenia. Lepiej więcej białka i warzyw, nie przesadzaj z owocami, serem, chlebem i produktami skrobiowymi.
- Pozostań wierny jednemu dniu postu białkowego, a waga nigdy nie wróci.
- Woda nie mniej niż 2 litry.
- Idź codziennie na spacer przez co najmniej 20 minut.
- Spaceruj więcej, zapomnij o windach, schodach ruchomych, a jeśli możesz, wyjdź z minibusa na przystanek wcześniej/później i idź do domu/pracy. Sprawdź, czy to działa!
- Otręby musisz zjeść 3 łyżki. l. dzień i każdego dnia.
Przepisy diety Ducana
W sieci jest wiele przepisów dla zwolenników diety Ducana, a żeby nie myśleć, że jest nudna i monotonna, spróbuj ugotować kilka potraw.
Sałatka jajeczna
Bierzemy dwa jajka na twardo, szczypiorek, niskokaloryczną śmietanę (kefir) i przyprawy.
Gotowanie jest bardzo proste: kroimy jajka w kostkę, dodajemy do nich drobno posiekaną cebulę i doprawiamy łyżką kwaśnej śmietany, soli i voila, pachnąca sałatka jajeczna jest gotowa.
Placki z cukinii z łososiem
Bierzemy funt cukinii i pocieramy je na grubej tarce, aby sok spłynął. W międzyczasie weź 3 jajka, kilka łyżek mąki kukurydzianej i jedną paprykę, wymieszaj wszystko, dodaj posiekanego łososia i przyprawy z solą.
Wymieszaj tę jednolitą masę z cukinią i zrób naleśniki na patelni teflonowej bez oleju. Gotowy!
Chleb trzyminutowy
Czy to jest to konieczne:
- 2 łyżki stołowe. l. otręby owsiane i 1 łyżka pszenicy;
- kilka jajek;
- skrobia kukurydziana 3-4 łyżki. ja. ;
- 2 łyżki stołowe. l. kefir;
- puszka miękkiego twarogu 0-1% tłuszczu;
- 1 saszetka proszku do pieczenia.
Skrobię i otręby posolić, dodać proszek do pieczenia i dokładnie wymieszać. W innym naczyniu wymieszaj kefir, jajka i twaróg. Wszystko łączymy, mieszamy i układamy w formie. Piecz w piekarniku przez 20-30 minut.
Dobrze komponuje się z lekko solonym łososiem i ogórkiem.
Morszczuk pieczony w folii
Bierzemy filet z morszczuka, marynujemy w soku z cytryny, dodajemy sól, przyprawy do ryb, różne zioła, zawijamy w folię i pieczemy w piekarniku przez 10-15 minut.
Recenzje diety Ducana są po prostu znakomite, wiele kobiet w zaszczytnym wieku osiągnęło oszałamiające rezultaty, tracąc nawet 50! kilogram i przybrał postać młodych dziewcząt. Wśród mężczyzn opinie na temat diety Ducana są również dobre, każdy, kto dążył do idealnej wagi, otrzymał pożądany rezultat i nie odczuwał dyskomfortu psychicznego.
Rozważ główne wady i zalety diety dr Ducana
Minusy
- w pierwszych dniach może wystąpić zwiększone zmęczenie, jest to spowodowane pojawieniem się w organizmie ciał ketonowych, które zmniejszają apetyt;
- brak witamin, zrekompensuj to kompleksami witamin w tabletkach;
- nadal brakuje tłuszczu, więc czasami można dodać trochę oleju roślinnego;
- Dieta Ducana może nie przemawiać do ludzi, którzy są leniwi w gotowaniu;
- nie nadaje się dla osób z uporczywą nietolerancją niektórych pokarmów, alergików i osób z chorobami żołądka.
plusy
- stosowane są wyłącznie naturalne, najbardziej przydatne produkty;
- stuprocentowy wynik, nawet przy odporności organizmu na diety;
- doskonała motywacja na etapie „Ataku", waga szybko znika;
- smaczne i zdrowe;
- zawsze możesz dużo zjeść;
- Diety są bardzo łatwe do przestrzegania, niezależnie od tego, czy jesteś w domu, pracujesz w biurze czy w ośrodku.
Wypróbuj cudowną dietę Pierre'a Ducana i oceń jej skuteczność!